Cele mai bune 7 diete din 2021

Cea mai bună dietă

Pe baza propriei experiențe, a feedback-ului de la prieteni și colegi, am selectat șapte dintre cele mai echilibrate și sănătoase diete din 2021. Acestea vor ajuta nu numai să piardă în greutate, să curățe intestinele, ci și să îmbunătățească metabolismul, să elimine toxinele. În continuare, vă voi spune în detaliu despre caracteristicile fiecăruia dintre ele, astfel încât să puteți lua o decizie - care este cea mai bună pentru dvs. personal.

Primul pas către dietă

Pentru ca modificările dietei să ducă la pierderea în greutate, vă recomand să urmați câteva reguli:

  • consumă cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi, mineralul este cel mai bun;
  • faceți exerciții în fiecare zi sau pur și simplu mergeți în aer curat;
  • renunță la alcool și fumat;
  • să luați nutriția în mod pozitiv, pentru că sunteți cel care trebuie să slăbească pentru a îmbunătăți sănătatea sau pur și simplu să devină și mai atractiv.

Vă recomand să luați în considerare cu atenție alegerea dietei, să țineți cont de disponibilitatea produselor de bază, de eventuale contraindicații. Acest lucru vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă bucurați de senzația de ușurință din schimbarea dietei.

Dieta japoneză

Una dintre cele mai bune și mai eficiente diete - cu aceasta în două săptămâni puteți pierde de la șapte la 10 kg de greutate. Eficiența este asigurată datorită restructurării metabolismului și, prin urmare, puteți conta pe o „reținere" pe termen lung a rezultatului.

Principiile dietei japoneze sunt:

  • refuzul de a folosi alcool, zahăr și sare, produse de patiserie, precum și dulciuri;
  • conținut scăzut de calorii - accentul se pune pe alimentele cu un minim de carbohidrați, ceea ce duce la arderea grăsimilor depozitate;
  • consumând fructe de mare deoarece sunt încărcate cu acizi grași omega-3.

Un meniu aproximativ pentru zi este după cum urmează:

Mic dejun Orez brun sau fiert fierte cu legume. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu folosiți uleiuri, condimente sau sare. Cel mai bine este să consumi ceai verde simplu, fără zahăr
Cină Supă Miso (cu pastă de miso dizolvată în bulion). Dacă tăiței nu sunt disponibile, puteți face un alt vas cu soia. În plus, meniul include brânză tofu, tăiței de orez, precum și un grapefruit sau portocală, 150 ml de ceai verde
Cină Fructe de mare sau pește de mare (cod, halibut) gătite la un cazan dublu. Legume fierte și ceai verde

Potrivit experților, este mai bine să nu urmați o dietă pentru pacienții hipertensivi, diabetici, cu perturbări hormonale. Acest lucru este inacceptabil în timpul sarcinii, alăptării, a patologiilor acute ale rinichilor, ficatului și tractului gastro-intestinal. În general, dieta poate fi oferită de persoanele relativ sănătoase care doresc nu numai să slăbească, ci și să își curețe corpul.

Dieta lui Ducan

Vorbim despre nutriția proteinelor. Durata programului depinde de cantitatea de greutate în exces și poate dura trei până la patru luni. Tehnica este împărțită în patru etape secvențiale:

  1. Atac. Puteți mânca carne slabă, ouă de pui, produse lactate, pește. Se pun la fiert, înăbușite, fierte la două cazane, cuptor. Prăjirea este disponibilă, dar mai bine fără a adăuga ulei. Porțiile nu sunt limitate - puteți și ar trebui să mâncați până când vă saturați. Această etapă durează de la 5 la 10 zile.
  2. Alternanţă. Planurile de proteine și legume sunt combinate. Toate legumele sunt consumate, cu excepția cartofilor, leguminoaselor, porumbului și cerealelor. Se propune o schemă standard de alternanță: prima zi - exclusiv proteine, a doua - acestea sunt + legume. Cu toate acestea, puteți alterna într-un mod diferit, de exemplu, la fiecare două zile.
  3. Ancorare. Etapa lungă a dietei Ducan, care este necesară pentru a reveni la dieta obișnuită. Durata sa se calculează după cum urmează: pentru fiecare kg pierdut - 10 zile. De exemplu, atunci când slăbești cu 8 kg, etapa de fixare va dura 80 de zile.
  4. Stabilizare. Puteți reveni la dieta obișnuită, dar, sub rezerva utilizării a un litru și jumătate sau mai mult de apă pe zi, mergeți în aer curat. Din recenziile prietenilor, am aflat că exercițiile de dimineață, zilele regulate de post și utilizarea tărâțelor de ovăz sunt de mare ajutor.

În general, dieta Ducan nu limitează cantitatea de alimente permisă. Exclude doar introducerea de aditivi chimici, coloranți și conservanți. Potrivit experților, dieta este contraindicată pentru patologiile inimii, ficatului și rinichilor, hipertensiunii arteriale, diabetului zaharat, sarcinii, modificărilor structurii coloanei vertebrale, articulațiilor și oaselor.

Produse pentru dieta Ducan

Dieta cu hrișcă

O dietă mono concepută special pentru pierderea în greutate „extremă". Ingredientul de bază este hrișca. Se pregătește după cum urmează: este mai bine să nu fierbeți cerealele, ci să turnați apă clocotită peste el și să lăsați opt ore. Sarea și condimentele nu sunt permise. După expirarea timpului specificat, hrișca se consumă fără a ține cont de cantitate.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că:

  • în versiunea clasică, dieta cu hrișcă este concepută timp de șapte zile (pentru o perioadă de timp specificată, pierderea în greutate va fi de la patru la cinci kg);
  • dacă este necesar și bunăstare, mâncarea este prelungită pentru încă o săptămână, dar nu mai mult;
  • pe lângă hrișcă, puteți bea 1, 5 litri de apă cu alcalii, ceai verde clasic sau chefir (este mai bine să folosiți nu mai mult de 1% grăsime).

Dacă observați o agravare a bunăstării, apatiei, trebuie să includeți în dietă fructe cu un minim de calorii - de exemplu, grapefruit, mere. Lipsa îmbunătățirii stării generale este un semnal că este mai bine să refuzați alimentele.

Dieta pentru leneși

Aș dori să iau în considerare o opțiune clasică, și anume mono-dieta cu apă. Potrivit experților, este bine, deoarece nu implică costuri financiare, pierderi de timp și energie pentru gătitul preparatelor din carne și legume. Regula de bază este să beți 250 ml de apă înainte de orice masă, precum și gustări.

Caracteristicile cheie ale dietei leneșe:

  • cantitatea de alimente este tăiată exact în jumătate - porțiile ar trebui să ocupe jumătate dintr-o farfurie mică;
  • carbohidrați cu dizolvare rapidă, produsele cu prezență de grăsimi sunt excluse din meniu;
  • refuzați murăturile, carnea afumată și conservele;
  • metodele de gătit dorite sunt fierberea, coacerea.

Avantajul unei diete, conform recenziilor nutriționiștilor, este o scădere treptată în greutate, o scădere a dimensiunii stomacului. Datorită acestui fapt, nevoia de hrană este redusă și kilogramele „scăzute" nu sunt returnate.

Dieta cu 6 petale

Esența acestei diete este alternarea unui număr de mono-diete. Vorbim despre ziua de pește, legume, pui, cereale, caș și fructe. Schimbarea frecventă a produsului principal elimină dependența corpului de componenta și „stagnarea" greutății.

Beneficiile unei astfel de diete:

  • disponibilitatea produselor - legumele de sezon, fructele, carnea, laptele și chiar fructele de mare se găsesc întotdeauna în orice magazin;
  • lipsa foametei;
  • saturația corpului cu vitamine, micro și macroelemente.

Prezența componentei de joc pentru mine personal s-a dovedit a fi un mare plus. Datorită acestui fapt, am luat inițial „cele 6 petale" cu ușurință, iar apoi cu recunoștință, când am reușit să slăbesc.

Alegerea alimentelor dietetice

Dieta cu proteine

Principala regulă este că cel puțin 80% ar trebui să fie componente cu un raport ridicat de proteine. Vorbim despre carne slabă, pește, ouă, lapte fermentat și fructe de mare. Dieta este recunoscută ca fiind cea mai bună și una dintre cele mai eficiente, deoarece în două săptămâni este posibil să pierzi de la patru la opt kilograme în plus.

Principiile dietei proteice:

  • mâncați alimente în porții mici la fiecare trei ore;
  • meniul poate conține produse cu carbohidrați, dar cu un indice glicemic scăzut - până la 40 de unități;
  • soia utilă, castraveți sau nuci proaspete, piure de naut, citrice neîndulcite, cum ar fi grapefruit.

Pentru a slăbi rapid, îți recomand cu tărie să faci exerciții de forță și să mergi în aer curat în fiecare zi. Potrivit experților, o dietă proteică este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, cu patologii ale tractului gastro-intestinal, ficat și rinichi.

Dieta Kefir

Una dintre cele mai populare tehnici, câștigă în mod constant popularitate în 2021. Pe lângă versiunea clasică, se disting și altele: kefir-caș, cu măr și chefir, cu ouă, hrișcă și chiar castraveți.

Principiile dietei Kefir:

  • dacă se respectă cea mai strictă versiune, atunci singurul produs permis este kefirul cu 0-1% grăsime;
  • în termen de 24 de ore, nu trebuie să beți mai mult de un litru de băutură, împărțind cantitatea în cinci doze;
  • menținând în același timp kefir-hrișcă, măr și alte tipuri de dietă, cel mai bine este să folosiți numai aceste produse, oricare altele sunt interzise.

După cum am aflat din recenziile nutriționiștilor, kilogramele dispar rapid: după trei zile - aproximativ o jumătate, după o săptămână - trei, și așa mai departe. Cu toate acestea, este mai bine să nu vă lăsați purtați cu o astfel de dietă. Pentru a evita o creștere a cantității de suc gastric, apariția gastritei sau ulcerelor, un singur lucru va permite - să nu urmați o dietă cu kefir mai mult de 14 zile.