Cum să slăbești rapid acasă?

cifră subțire după slăbire

Datorită stilului de viață sedentar, alimentației necorespunzătoare și haotice, stresului constant și lipsei de somn, mulți se confruntă cu problema excesului de greutate. Cineva se înscrie la sală, cineva decide să se limiteze la mâncare, cineva alege diete extreme, care acum sunt foarte populare. Dar, indiferent de metoda aleasă, rezultatul dorit nu poate fi atins. A pierde rapid în greutate acasă este o sarcină foarte reală pe care toată lumea o poate face. Secretul principal este o abordare integrată pentru rezolvarea acestei probleme. De asemenea, nu uitați de motivație și de o atitudine pozitivă!

Dieta sanatoasa pentru slabire

consumul de fructe pentru slăbirea rapidă

Pierderea în greutate depinde de o alimentație adecvată. Dietele expres populare sunt nesănătoase. Această metodă de slăbire extremă este potrivită pentru cei care au nevoie urgentă și pentru o perioadă scurtă de timp să scape de câteva kilograme în plus. Starea constantă la astfel de diete poate duce la consecințe dezastruoase și poate provoca probleme de sănătate.

Astăzi pe internet puteți găsi o mulțime de diete pentru fiecare gust. Cineva are încredere în experiența prietenilor și cunoscuților. În orice caz, merită să ne amintim că dieta pentru fiecare persoană este individuală și cel mai bine este să contactați specialiști cu experiență. Programele de nutriție ar trebui dezvoltate personal, luând în considerare caracteristicile figurii, stilului de viață, sănătății, obiceiurilor și chiar hobby-urilor unei persoane. Nu există un meniu pentru o dietă sănătoasă. Dar există reguli de bază care vă vor ajuta să slăbiți:

  • Nu săriți cu totul proteinele și carbohidrații. Amintiți-vă că un deficit de carbohidrați duce la o pierdere de energie și provoacă crampe musculare. Evitarea proteinelor poate duce la oboseală constantă și descompunerea musculară.
  • Asigurați-vă că vă limitați consumul:
    • dulce (zahăr, bomboane, ciocolată);
    • produse din făină (pâine, produse de patiserie);
    • feluri de mâncare prăjite și afumate;
    • mâncare prea grasă.
  • O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate ar trebui să fie variată, organismul ar trebui să primească toate vitaminele și nutrienții. Asigurați-vă că consumați:
    • alimente cu glucide lente, care dau o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp (fulgi de ovăz, hrișcă, terci de orez, feluri de mâncare cu legume);
    • alimente proteice (carne slabă de pește, ouă, ciuperci) în combinație cu legume proaspete;
    • legume si fructe;
    • o cantitate mică de grăsime (ulei vegetal, nuci).
    produse utile pentru slăbit
  • Alimentele cu carbohidrați trebuie consumate dimineața pentru a oferi organismului o încărcare suficientă de putere și energie.
  • Bea apă curată, sări peste orice sifon.
  • Nu mânca mult înainte de culcare. Consumul unei mese mari înainte de culcare nu numai că nu vă va ajuta să slăbiți, dar va afecta și calitatea somnului.

Activitatea fizică este o parte importantă a pierderii în greutate

jogging în natură pentru slăbire rapidă

O dietă sănătoasă vă va ajuta să slăbiți rapid acasă numai dacă este combinată cu exerciții fizice regulate. Nu este necesar să vă înscrieți la sală cu un antrenor personal. Este foarte posibil să vă mențineți în formă cu ajutorul unor exerciții simple acasă. Antrenorii principali împărtășesc secretul cum să slăbești rapid acasă și au numit cele mai bune exerciții eficiente care te vor ajuta să-ți iei adio de la kilogramele în plus, printre care:

  • ghemuit - pentru a întări picioarele și fesele;
  • scândură pentru brațe - pentru stomac plat, mușchi puternici ai brațelor și picioarelor;
  • „Bicicletă" cu răsucire - pentru a antrena toți mușchii presei;
  • aruncă în lateral și înainte - pentru picioare subțiri și eliminarea „urechilor".

Toată lumea alege sarcina optimă și ritmul de exercițiu pentru ei înșiși. Principalul lucru este regularitatea! De asemenea, ar trebui să urmați câteva reguli simple pentru o eficiență maximă a antrenamentului:

  • ultima masă înainte de antrenament ar trebui să fie de cel puțin o oră;
  • în timpul orelor, asigurați-vă că beți apă curată cu înghițituri mici;
  • încercați să faceți exercițiile în mod clar și să mențineți ritmul corect de respirație;
  • după antrenament, încercați să nu beți apă timp de 30-40 de minute și să nu mâncați alimente timp de cel puțin 3 ore;
  • creșteți treptat numărul abordărilor, în mod ideal de până la 50 de ori;
  • dacă sunteți începător, nu trebuie să vă grăbiți în piscină cu capul lung și să completați imediat numărul maxim de călătorii. Acest lucru duce la traume musculare și durere din cauza supraîncărcării cu acid lactic, limitând antrenamentul complet.

Respectați regimul!

cum să organizezi o dietă pe oră pentru scăderea în greutate

De asemenea, cheia pentru pierderea rapidă în greutate este respectarea regimului zilnic. Corpul uman este ca un ceas, deci are nevoie de stabilitate și constanță. Încălcarea ritmurilor biologice duce la o defecțiune a metabolismului, la activitatea organelor interne și, în consecință, la o absorbție slabă a nutrienților. Dezvoltarea unei rutine zilnice clare va ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate. Încearcă să te culci și să te ridici, să mănânci, să te odihnești și să faci mișcare în același timp.